[...] tego od przyszlego tygodnia omadren 250 tez male dawki jeszcze nie wiem jakie, bede myslal jak towar przyjdzie, i do tego insulina po treningu co drugi dzien po 8 jednostek, jest to juz drugi dzien kiedy biore mietka i moge stwierdzic ze pojawily sie lęki i niepokoj niewiadomoge pochodzenia a odczuwam to miedzy innymi po mokrych dloniach, jesli [...]
[...] cwiczenia plyometryczne typu naskok na skrzynki lub glebokie skoki. Zgodnie z zasadami treningow w tyg powinno byc max 15 serii na partie miesniowa, w moim zestawie jest 22 serii na uda wiec ok, lydki 10 - mniejsza partia miesniowa - tez ok. Przed silowym robie solidny strechting nóg W miedzyczasie trening gornych parti + brzuch Trening [...]
Jest to mój pierwszy poważny post tutaj, więc witam! Jako, że trening jest dla każdej osoby inny zdecydowałem się na złożenie tematu. Mój wzrost to 181cm, a waga to 86kg. Moim celem jest schudnąć do 75kg oraz poprawić maksymalnie kondycję i wytrzymałość. Mam na to rok czasu. Czas na 1000 metrów to około 4 minuty, więc wręcz fatalnie. Chciałbym, [...]
witam! od kilku treningów czuję ból w łokciu,dziś już nie dałem dokończyć zaplanowanego treningu (ledwo co zrobiłem plecy) Nie wiem co mam zrobić,ból jest trudny do opisania-nie jest punktowy,cieżko go zlokalizować,boli mnie jakby cała ręka od łokcia w górę. Smarowałem sobie ketonalem ale to jeden wielki shit bo nic nie daje,obawiam się , że [...]
[...] mnie. Tylko teraz mam dylemat FBW czy Split. Wcześniej udało mi się ułożyć poprawnego Splita ale sam nie wiem czy nie porywam sie na głęboką wodę, potrenowałem trochę i nie jest łatwo. Nie mowie ze ma być lubię wyzwania i sprawia mi to przyjemność. Obawiam się tylko trochę o moje stawy. Dieta na masę ułożona, sprawdzona i rygorystycznie [...]
jak w temacie wiec tak: 1)czy jest dietka która mnie zanadtto nie obtłuść przy robieniu masy?? 2)co robić z białkiem roslinnym ponieważ uwzględniam tylko zwierzece wiec co roslinne mam liczyć jako weglowodany czy co?? bo nie wiem co z nimi przeciez jakby nie było to jeden gram ma 4kcal a troche tego jest 3)ostatnia sprawa jest taka mam poziom fatu [...]
Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram [...]
[...] polecacie po zakończeniu opakowania - kupić znów tight czy np venom?? Dodam że mam do zrzucenia jakieś 5 kilogramów i idzie u mnie to opornie bo jakoś specjalnie gruba nie jestem. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 69 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]
Witam Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene. Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie i doradzenie co w mojej diecie jest nie tak. Przeczytałam podwieszone zasady, ale nie jestem pewna czy będzie ok. Jestem nastawiona na sporą redukcję, zaczęłam biegać, ale nie chciałabym przeciążyć stawów, myślę o dołożeniu roweru. Co do jadłospisu to jak widać mam problemy z jedzeniem wczesnie rano, wpychanie na siłę [...]
Witam, chcialbym aby mi napisal ktos kto zna sie na rzeczy, cos o tym malo znanym miesniu transverse abdominis ktory podobno jest jakby miesniem gorsetowym brzucha. Na jakims forum dla mam, znalazlem cos takiego "Dla tych co nie znaja angielskiego, to mowia tam o tym ze najglebsze miesnie brzucha Transverse Abdominis czyli miesnie poprzeczne sa [...]
Glownym watkiem tematu jest to ze slyszalem kiedys o czyms podobnym do aerobow tylko polegalo ta na tym ze np. przez 30s jest trucht a potem przez 10s sprint i tak na przemian. Slyszalem od wielu osob ze to o wiele lepsze od zwyklych aerobow. Tu sie zaczyna pytanie jak to sie zawalo bo nie pamietam?????? Drugie pytanie to jaki spalacz polecacie?? [...]
[...] MMA. W ciągu tych 10 lat Nogueira stał się największym idolem w historii brazylijskiego MMA. Przed dziesięciu laty Minoaturo nie wyobrażał sobie siebie w tej formule: “MMA jest bardzo brutalne, chyba nie będę w tym dobry" Obecnie jest on jedynym zawodnikiem wagi ciężkiej, któremu udało się wygrać na 4 dużych eventach. W ponad dwugodzinnym [...]
[...] budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa przemiana materii : duża Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 lecz to nie jest moim celem Martwy ciąg (MAX) : bez maxów 120kg Przysiad (MAX) : bez maxów
Witam, Mam 27 latek. Przy wzroscie 176cm waze 85 co jest o kilka jak nie o kilkanascie kg za duzo. Zreszta widac. Treningu silowego nie uprawiam bo kilka razy probowalem i stwierdzilem ze nie dla mnie. Wole aeroby (rower, bieganko,tenis). Mam do was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 [...]
[...] uwagi , efekty jak co na nas działa itd..itd Myśle że najlepiej wpisywać tygodniówki czyli ile ? co? poszło w danym tygodniu ćwiczeń Każdy kto chce brać udział obowiązkowo ~~TRENING ~~DANE O SOBIE(wymiary itd..) ~~SUPLEMENTACJA (o ile jest) ~~I ZDJĘCIA (żeby można było porównać efekt ) Na koniec Porównanie efektów i ogólna ocena forumowiczów
[...] zawsze miałem problem ze zbyt szczupłą sylwetką, zawsze słaby, wątły etc. Ważę około 59 kg przy wzroście 170. Na dietach zakupionych tutaj zaplanowałem sobie, że moim celem jest 78 kg i wymarzona sylwetka sportowa, klatka, sześciopak, wykształcone mięśnie ciała. Teraz nie wiem czy nie przeceniłem swych możliwości. Co prawda ciężko mi się było [...]
[...] Co o niej sądzicie? Czy nie będzie się wygodnie ćwiczyć nic nie będzie się chwaiać itd ? I czy gryfy to dobry wybór ? ławka nie ma rozpiętek i tego do ćwiczenia nóg. czy jest to ważne ? czy rozpiętki robi się dużo wygodniej albo czy dają lepsze rezultaty gdy jest to wbudowane w ławke czy lepiej na hantlach ? A nogi ? Przysiady wystarczą czy [...]
Nie do końca jest opisane FBW w podwieszonych tematach.Konkretnie chodzi mi o to że jest podany przykładowy plan i na każdą grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.Tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?Czy stosować progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana intujcyjna bez liczenia bilansu Zapotrzebowanie liczone dla pełnej masy (86kg) ~3000kcal. [...]
Rywalizacja ==>> Massa !!
